Welches Protein ist am besten für die Gewichtsabnahme geeignet?

Wussten Sie, dass knapp die Hälfte der Menschen weltweit versucht, Gewicht zu verlieren? Das klingt viel und erklärt, warum wir häufig von neuen Diäten im Freundeskreis hören. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die abnehmen möchten, sind Sie nicht allein. Der Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Ich mag lang und beschwerlich erscheinen, aber mit der richtigen Unterstützung werden Sie es schaffen.

Viele Menschen glauben, dass sie ihre Ernährung drastisch ändern müssen, wenn sie mit dem Abnehmen mit Proteinen beginnen. Veränderungen sind wichtig, aber es geht darum, die Ernährung intelligenter zu gestalten. Es bringt nichts, sich nur von Salaten zu ernähren, wenn man sich dabei unglücklich fühlt und schließlich eine Schachtel Kekse isst. Beginnen Sie mit Veränderungen, die Ihnen nicht langweilig werden.

Ein Makronährstoff, der dabei besonders hilfreich ist, ist Eiweiß. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum eine eiweißreiche Ernährung hervorragend zum Abnehmen geeignet ist und wie Sie das richtige Protein zum Abnehmen für Ihre Ziele auswählen.

Warum sollten Sie zur Gewichtsabnahme Eiweiß essen?

Der erste Schritt zum Abnehmen ist eine einfache Formel: Sie sollten mehr Energie aufwenden, als Sie zu sich nehmen. Dies hängt direkt mit den Kalorien zusammen, die Sie mit der Nahrung aufnehmen. Eine Reduzierung der Kalorien ist wichtig, aber übertreiben Sie es nicht. Ein langsamer Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche ist ideal.

Es kann verlockend sein, alle kalorienarmen, gesunden Lebensmittel wie Salate und Gemüse zu essen. Diese sind zwar gesund, aber die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, sich damit satt zu fühlen. Um der neuen Hungerwelle, die auf Sie zukommen kann, entgegenzuwirken, ist eine Eiweißkur zum Abnehmen der Schlüssel.

Eiweiß ist ein Makronährstoff, der nicht nur für seinen Beitrag zum Muskelaufbau bekannt ist, sondern auch hervorragend geeignet ist, um uns satt zu halten und beim Abnehmen zu unterstützen.

Hilft, den Hunger zu zügeln

Der Verzehr eiweißhaltiger Lebensmittel führt in der Regel zu einem gesteigerten Sättigungsgefühl. Dies geschieht, weil Eiweiß unsere Hungerhormone beeinflusst. Eine Eiweißdiät steigert die Sättigungshormone, wie zum Beispiel das Glucagon-like Peptide 1 (GLP-1). Dies führt zu einem Gefühl der Sättigung und trägt dazu bei, die allgemeine Nahrungsaufnahme zu reduzieren.

Zudem kann Eiweiß die Hormone, die unser Hungergefühl auslösen, wie Ghrelin, beeinflussen. Ein höherer Eiweißkonsum senkt die Konzentration dieses Hormons, was zur Sättigung beiträgt.

Menschen, die mehr Eiweiß zu sich nehmen, denken weniger ans Essen und neigen dazu, nachts weniger zu naschen. Das kann besonders hilfreich sein für diejenigen, die während einer Diät Schwierigkeiten haben, sich satt zu halten.

Erhalt der Muskelmasse

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Eiweiß betrifft unsere Muskelmasse und unseren Energieverbrauch.

Der Körper benötigt Energie, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten, was als Ruheenergieverbrauch (REE) bezeichnet wird. Zudem wird Energie für die Verdauung der Nahrung aufgewendet, was den thermischen Effekt der Nahrung (TEF) ausmacht. Schließlich verbrauchen wir auch Energie durch körperliche Aktivitäten, sei es Sport oder alltägliche Bewegungen.

Der Energieverbrauch des Körpers hängt von der Körperzusammensetzung ab: Je größer der Körper und je mehr fettfreie Masse (Muskeln) vorhanden ist, desto mehr Energie wird verbraucht.

Beim Abnehmen besteht jedoch die Gefahr, ungewollt Muskelmasse zu verlieren. Dies kann den täglichen Energieverbrauch verringern und den Stoffwechsel verlangsamen, was die Gewichtsabnahme erschwert und Anpassungen des Kaloriendefizits erforderlich machen kann.

Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle beim Erhalt der Muskelmasse, was den REE stabil hält. Die Kombination einer hohen Proteinzufuhr mit Krafttraining kann diese Wirkung noch verstärken.

Zudem beeinflusst Eiweiß, wie viel Energie wir für die Verdauung aufwenden: Die Verdauung von Eiweiß erfordert mehr Energie als die Verdauung von Kohlenhydraten oder Fetten. Ein höherer Eiweißkonsum kann auch die Fettverbrennung fördern.

Daher finden viele Menschen, dass mit Eiweiß abnehmen vorteilhaft ist. Aber wie viel Eiweiß pro Tag ist sinnvoll?

Versuchen Sie, Ihre Proteinzufuhr auf rund 30 % Ihrer Kalorien zu erhöhen, was etwa 1–1,2 g Protein pro Kilo Ihres Idealgewichts entspricht. Scheuen Sie sich nicht, mit dem Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu experimentieren, denn jeder Mensch ist einzigartig und fühlt sich mit einer bestimmten Verteilung der Makronährstoffe vielleicht besser.

Eiweißreiche Lebensmittel

Jetzt, da wir die Vorteile einer proteinreichen Ernährung zur Gewichtsabnahme kennen, ist es wichtig, praktische Informationen zur Erhöhung der Proteinzufuhr zu verstehen. Gibt es eiweißreiches Essen, das für die Gewichtsabnahme geeignet ist? Die Antwort ist: Ja.

Es gibt viele eiweißreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Einige der besten Eiweißquellen stammen aus tierischen Produkten. Wählen Sie mageres Fleisch, um Ihre Kalorienziele zu erreichen. Hier sind einige hervorragende tierische Eiweißquellen:

• Lachs. Reich an Omega-3-Fettsäuren und enthält etwa 39 Gramm Eiweiß pro Filet.
• Hühnerbrust. Etwa 22 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, wenn sie ohne Haut ist.
• Rindfleisch. 85 Gramm Rinderhackfleisch enthalten etwa 21 Gramm Eiweiß.
• Thunfisch. Eine Dose liefert etwa 20 Gramm Eiweiß, ideal für ein schnelles Mittagessen.

Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, kein Problem. In der Pflanzenwelt gibt es viele eiweißhaltige Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, sodass Sie auch hier viele Möglichkeiten haben. Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß. Allerdings enthält nicht jede Hülsenfrucht alle Aminosäuren, sodass Sie möglicherweise mit Lebensmittelkombinationen arbeiten müssen. Hier sind einige fantastische pflanzliche Eiweißquellen:

• Sojabohnen und Sojaprodukte. Tofu enthält etwa 15 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, während Tempeh etwa 10 Gramm pro 100 Gramm liefert.
• Linsen und Kichererbsen. Beide enthalten etwa 7–8 Gramm Eiweiß pro halber Tasse gekocht.
• Erdnüsse. Etwa 20 Gramm Eiweiß pro halber Tasse, jedoch mit einem hohen Fettgehalt.
• Spirulina. Zwei Esslöffel liefern etwa 8 Gramm Eiweiß und wertvolle Mikronährstoffe. Perfekt für einen Smoothie.

Obwohl tierische Produkte in der Regel einen höheren Eiweißgehalt aufweisen, können auch pflanzliche Quellen ausreichend Eiweiß bieten, wenn man die Mahlzeiten gut plant.

Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. Dies hilft Ihnen, Ihre Kalorien- und Proteinzufuhr zu überwachen und auf Kurs zu bleiben. Apps wie MyFitnessPal können dabei nützlich sein, aber auch ein einfaches handschriftliches Tagebuch funktioniert gut.

Scheuen Sie sich nicht, sich an einen Gesundheitsexperten zu wenden, der Ihnen helfen kann, persönliche Ziele zu setzen und Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen.

Protein zum Abnehmen

Wenn Sie versuchen, Ihren Proteingehalt zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, aber die Vorstellung, dreimal am Tag Hühnerbrust oder Tofu zu essen, nicht besonders verlockend ist, könnte Proteinpulver eine praktische Lösung sein. Proteinpulver sind eine bequeme Möglichkeit, Ihrer Ernährung zusätzliches Eiweiß für die Gewichtsabnahme hinzuzufügen, ohne auf eine Vielzahl von Lebensmitteln angewiesen zu sein.

Eiweißpulver sind, wie der Name schon sagt, Eiweiß in Pulverform. Sie bestehen in der Regel aus hochwertigen Proteinquellen, die entweder tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sind. Viele Proteinpulver sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, einige sogar geschmacksneutral, sodass es einfach ist, eine Variante zu finden, die zu Ihren Bedürfnissen und Vorlieben passt.

Proteinprodukte sind besonders beliebt in der Fitnessbranche, aber sie sind auch eine ausgezeichnete Option für Menschen, die eine proteinreiche Ernährung zur Gewichtsreduktion suchen, ohne täglich stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen.

Wenn der Verzehr von Proteinen zur Gewichtsabnahme wie ein Traum schien, wissen Sie jetzt, dass er Wirklichkeit werden kann. Aber es gibt so viele Proteinpulver auf dem Markt – welches soll man wählen? In den nächsten Abschnitten werfen wir einen Blick auf unsere Top-Tipps zum Verständnis von Proteinpulvern und wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Tierische und pflanzliche Proteine

Woraus werden Proteinpulver gemacht? Es gibt zwei Haupttypen: tierische und pflanzliche Proteinpulver. Die tierischen Proteinpulver kommen meistens aus zwei Quellen, Milch und Eiern.

Eiweißpulver auf Milchbasis sind am beliebtesten. Es gibt zwei Haupttypen von Milchproteinpulvern: solche mit Molkenprotein und solche mit Kasein. Molkenproteinpulver werden vom Körper schnell aufgenommen, während Kasein etwas länger zum Verdauen braucht. Kaseinproteinpulver sind praktisch, wenn Sie wissen, dass Sie eine Zeit lang kein Protein zu sich nehmen können, zum Beispiel über Nacht.

Molkenprotein gibt es in drei verschiedenen Formen:

• Hydrolysat. Eine vorverdaute Form von Molkenprotein, die sehr schnell absorbiert wird. Ideal für den sofortigen Verzehr nach dem Training.
• Molkenprotein-Konzentrat. Wird minimal verarbeitet und enthält in der Regel etwa 80 % Protein nach Gewicht. Es ist oft leicht zugänglich und schmeckt gut.
• Molkeisolat. Diese Form wird stärker verarbeitet, hat einen höheren Proteingehalt (ca. 90 %) und enthält weniger Kalorien.

Ein weiteres tierisches Proteinpulver ist Eiprotein. Es wird aus Eiern hergestellt und ist perfekt für alle, die keine Milchprodukte essen können. Eiprotein hat einen hohen Anteil an allen Aminosäuren.

Eiweißpulver auf pflanzlicher Basis werden immer beliebter. Die häufigste Quelle für pflanzliches Eiweiß ist Soja. Es ist das einzige vollständige pflanzliche Protein, was bedeutet, dass es alle Aminosäuren enthält.

Erbsenprotein ist ein weiteres beliebtes pflanzliches Proteinpulver. Es wird aus Erbsen hergestellt, kann aber einen niedrigeren Gehalt an bestimmten Aminosäuren haben. Das gilt auch für viele andere gängige pflanzliche Proteinpulver wie Hanf oder Reis. Das heißt nicht, dass sie unwirksam sind – achten Sie einfach darauf, dass Sie die notwendigen Aminosäuren aus anderen Lebensmitteln bekommen.

Wie wirksam ist Proteinpulver zur Gewichtsabnahme?

Sie fragen sich wahrscheinlich, ob Eiweißshakes wirklich beim Abnehmen helfen.

Eiweißshakes sind eine einfache Möglichkeit, die gesamte Proteinaufnahme zu steigern. Eine proteinreiche Ernährung fördert die Gewichtsabnahme, deshalb kann es hilfreich sein, die Proteinzufuhr mit Proteinpulver zu erhöhen. Wenn Sie sich speziell für Proteinshakes interessieren, zeigen Studien, dass Menschen, die sie konsumiert haben, häufig Gewicht verloren und ihre Fettmasse reduziert haben.

Eine erhöhte Proteinzufuhr durch Proteinshakes kann beim Abnehmen also sehr nützlich sein.

Unsere besten Proteinmischungen zur Gewichtsabnahme

Die Wahl des richtigen Proteinpulvers fürs Abnehmen kann herausfordernd sein. Um Ihnen die Entscheidung leichter zu machen, geben wir einen Überblick über unsere besten Proteinpulver für die Gewichtsreduktion. Maxler ist stolz auf seine leckeren Geschmacksrichtungen und hochwertigen Produkte. Wir hoffen, dass Sie sie auf Ihrem Weg zu einem neuen Ich ausprobieren.

100% Isolat

Molkenproteinisolat ist eines der besten Molkenproteine für die Gewichtsabnahme. Das liegt daran, dass das Isolat mehr Protein pro Portion hat und weniger zusätzliche Fette und Kohlenhydrate enthält. Maxler 100% Isolat liefert 27 Gramm Protein pro Shake und ist damit eine proteinreiche Ergänzung, die Sie bei Ihren Bemühungen satt hält. Ideal für alle, die mit Protein abnehmen möchten.

Molkenprotein Ultra

Maxler Molkenprotein Ultra ist unser Multi-Protein-Komplex, der drei Formen von Molkenprotein enthält. Mit 22 Gramm Eiweiß pro Portion hält es Sie länger satt und kommt in einer Reihe von leckeren Geschmacksrichtungen. Seine Vielseitigkeit macht es zu einer großartigen Ergänzung für jede Routine.

Molkenprotein Ultra Laktosefrei

Nicht jedes Proteinpulver ist für Menschen geeignet, die empfindlich auf Laktose reagieren. Maxler Molkenprotein Ultra Laktosefrei ist eine sehr gute Option und enthält einen Enzymkomplex für eine noch bessere Verdauung. Mit 22 Gramm Eiweiß pro Portion ist es eine tolle Möglichkeit, Ihr Frühstück aufzuwerten oder Ihre Snacks mit Eiweiß anzureichern, damit Sie länger satt bleiben.

Wie man Protein zur Gewichtsabnahme verwendet

Eiweißpulver sind eine einfache Möglichkeit, schnell viel Eiweiß zum Abnehmen aufzunehmen. Für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es mehrere Wege, wie man sie nutzen kann.

Die einfachste Art, ein Proteinpulver zur Gewichtsabnahme zu verwenden, ist die Zubereitung eines Proteinshakes. Proteinshakes sind ein schnelles Frühstück oder ein Snack für unterwegs. Sie können sie auch ins Fitnessstudio mitnehmen und nach dem Training zur besseren Erholung trinken.

Wenn Sie kein großer Fan von Proteinshakes sind, müssen Sie nicht verzweifeln. Viele Eiweißpulver lassen sich sehr gut als Ergänzung zu Lebensmitteln nutzen, die Sie sowieso schon essen. Sie können sie zum Kochen verwenden oder in Smoothies, Haferflocken, Pfannkuchen oder sogar Muffins einarbeiten.

Wann Sie Proteinpulver zum Abnehmen einnehmen sollten

Im Allgemeinen ist es am besten, über den Tag verteilt regelmäßig Eiweiß aufzunehmen. Vielleicht müssen Sie etwas planen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hauptmahlzeiten und Snacks reichlich Proteine zum Abnehmen enthalten. Versuchen Sie, mit jeder Mahlzeit etwa 20 Gramm oder mehr zu sich zu nehmen. Proteinpulver können sehr nützlich sein, wenn Sie bestimmte Mahlzeiten oder Snacks eiweißreicher gestalten möchten.

Eine der besten Möglichkeiten, Proteinpulver zu nutzen, ist, das Frühstück proteinreich zu gestalten. Viele von uns lassen das Frühstück ausfallen oder essen etwas, das kaum bis zum Mittagessen reicht. Das führt oft dazu, dass man sich mit dem zufrieden gibt, was gerade zur Hand ist. Eine einfache Lösung ist, ein proteinreiches Frühstück einzuplanen.

Ein proteinreiches Frühstück fördert den Muskelaufbau, hilft Ihnen, mehr Energie pro Tag zu verbrauchen, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am späten Abend noch naschen. Außerdem unterstützen Lebensmittel, die viele Proteine enthalten, zum Frühstück und als Proteinsnacks ein gesundes Herz-Kreislauf-System und kurbeln den Stoffwechsel an.

Alternativ kann Ihr Snack auch ein Eiweißgetränk zum Abnehmen sein. Das ist in der Regel kalorienärmer und hält Sie satt.

Worauf ist bei einem Proteinpulver für die Gewichtsabnahme zu achten?

Möchten Sie den besten Proteinshake zur Gewichtsabnahme zubereiten? Dann müssen Sie ein passendes Eiweißpulver auswählen. Achten Sie bei der Auswahl auf folgende Punkte:

• Was ist die Proteinquelle? Wählen Sie ein Proteinpulver, das Ihren Ernährungsanforderungen entspricht. Achten Sie darauf, dass Sie vollständige Proteine mit allen Aminosäuren bekommen, die Ihr Körper braucht. Manche Proteine sind für bestimmte Situationen besser geeignet – Casein-Protein ist zum Beispiel ideal, wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack möchten. Lesen Sie unseren Beitrag über Casein, wenn Sie mehr darüber erfahren wollen.
• Wie viele Kalorien hat eine Portion des Proteins? Rund 100–150 Kilokalorien pro Portion sind ein guter Richtwert, je nach Ihrem persönlichen Kalorienziel.